Женщина — великое слово. В ней чистота девушки, в ней самоотверженность подруги, в ней подвиг матери.
Меню сайта
Разделы сайта
Проблемы здоровья
Беременность и роды
Здоровый образ жизни
Диеты для похудения
Психология женщины
Народная медицина
Рецепты красоты
Методики лечения
Полезные советы
Мода и стиль
Это интересно
Загрузка...
Узнай первым
Календарь
Улыбайтесь господа
Архив записей
Главная » Здоровый образ жизни » Пилатес упражнения для начинающих
13:09
Пилатес упражнения для начинающих

Упражнения пилатеса, которые подтянут бока и бедраКомплекс упражнений пилатес (или лечебная физкультура), помогает вам получить правильную осанку. А если вместе с этим вам обещают стройные и подтянутые ноги – не будет ли это приятным дополнением? Итак, давайте начнем! Пилатес, к счастью, является одной из форм физической нагрузки, которая перестала считаться «причудой» и сегодня является превосходным комплексом упражнений для многих людей.

Люди, страдающие ожирением, болезнью Паркинсона, спортсмены, больные сахарным диабетом, беременные – это еще не все, кто получил хорошую физическую форму благодаря занятиям. Помимо очевидных улучшений во внешности, пилатес также сделает вас более гибкими и улучшит дыхание.

Ничего не может быть лучше, если нужна красивая фигура. Для этого, как правило, выполняются комплекс упражнений пилатес стоя на одной ноге. Это помогает вам сконцентрироваться и лучше сохранять баланс.

Выпады

   - Станьте прямо, распрямите плечи.
   - Держите руки на поясе или на правом бедре, при выпаде поставьте правую ногу вперед.
   - Согните левую ногу сзади так же, как согнули правую ногу.
   - Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Дышите глубоко.
   - Если уверенно держите баланс, попробуйте поднять руки на уровень плеч, стараясь не потерять равновесия.
   - Сначала делайте на каждую ногу по 5 подходов, постепенно увеличивая их количество.

Наряду с подколенным сухожилием, эти выпады будут держать в тонусе мышцы ягодиц, поперечные мышцы живота и переднюю мышцу бедра. Сделать это пара пустяков («pair of pins» - как говорят англичане).

Поднятие ног

   - Станьте прямо, ноги вместе.
   - Поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене и держите на уровне груди.
   - Держите согнутое колено обеими руками у груди, чтобы на начальном этапе было легче удержать равновесие.
   - Останьтесь в таком положении на десять секунд, затем медленно опустите ногу на пол.
  - После поднимите опять правую ногу и отведите ее в бок.
  - Левая рука на талии, а правая поддерживает ногу у правого колена.
   - Задержитесь в таком положении, затем медленно опустите ногу на пол.
   - Работайте сначала с одной, а потом со второй ногой, начиная с 5 подходов на каждую ногу. Количество подходов постепенно увеличивайте.

Общеизвестно, что физические упражнения пилатес держат в тонусе мышцы бедра, но знаете ли вы, что они также отлично подходит для нижних мышц живота и боков? Стройные ноги, упругие бедра и стальной пресс - чего еще можно желать?

Поднятие ног сзади

   - Встаньте прямо, ноги вместе.
   - Выбросьте правую ногу назад и вверх.
   - Поднимите ногу выше правой рукой, а левую держите вытянутой прямо перед собой.
   - Теперь медленно наклоняйтесь корпусом вниз, держите спину прямо.
   - Переместите правую руку, которая держала ногу, на щиколотку для дополнительной поддержки.
   - Это сложная позиция, но старайтесь держать левую ногу как можно более прямо, чтобы удержать равновесие.
  - Оставайтесь в этом положении, по крайней мере, 5 секунд, прежде чем перейти к другой ноге.

Чтобы удержать равновесие в этом трудном упражнении, придерживайтесь за перекладину на вытянутой руке. Начните с 5 подходов на каждую ногу. Постепенно увеличивайте количество подходов.

С помощью упражнений пилатеса можно уменьшить и подтянуть ягодицы. Конечно, пройдет некоторое время прежде, чем вы научитесь правильно выполнять их, но результат стоит потраченных усилий.

Загрузка...

Также рекомендую Обратить Внимание на следующие Статьи:

Всё о внутриматочной спирали
Как стать долгожителем
Чем опасно отравления свинцом
Занимайтесь спортом, а не войной
Здоровый сон? Ужин, содержащий пищевые волокна, и не только!
Применение и лечение эфирными маслами
Виброплатформы - новое слово в спорте и медицине

Категория: Здоровый образ жизни | Просмотров: 1010 | Добавил: anjela | 18.04.2013
Поиск по сайту
Женские новости
Загрузка...
Вкусненько
Загрузка...
Интересные статьи

Любое копирование материалов сайта для женщин ladysportal.ru без обратной активной ссылки на источник запрещено!
Copyright MyCorp © 2017