Женщина — великое слово. В ней чистота девушки, в ней самоотверженность подруги, в ней подвиг матери.
Меню сайта
Разделы сайта
Проблемы здоровья
Беременность и роды
Здоровый образ жизни
Диеты для похудения
Психология женщины
Народная медицина
Рецепты красоты
Методики лечения
Полезные советы
Мода и стиль
Это интересно
Узнай первым
...
Зарабатывай
...
Главная » Методики лечения » Ступенчатое дыхание от бессонницы
12:36
Ступенчатое дыхание от бессонницы

Ступенчатое дыхание от бессонницыВсем известно, что от крепкого и качественного сна зависит состояние здоровья. Он омолаживает организм, кровоснабжение кожи улучшается, настроение поднимается. Для взрослого человека, конечно в зависимости от нервной системы, хватает 6-10 часов, причем с возрастом потребность уменьшается.

Бессонница является проблемой многих людей, особенно женщин. Не совсем восстановленные за ночь силы, и вот результат, скажем так - на лице. Бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, отеки век и под глазами и т.д.

Поэтому полноценный сон необходим, кстати самый здоровый - до наступления полночи. Поэтому ложиться в постель желательно от 22.00 до 22.30. Если не получается сразу заснуть, можно попробовать медитацию на крепкий сон или ступенчатое дыхание. Выполняется оно следующим образом.

Расслабитесь и сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе, прочувствуйте естественный ритм. После выдоха задержите дыхание и посчитайте до пяти.

Подышите нормально минуту, повторите задержку дыхания, только в этот раз считайте до десяти. Передохните столько же. С каждым разом увеличивайте задержку на пять секунд пока не почувствуете, что она для вас велика, то есть контролируемый спокойный вдох происходит неуправляемо и очень быстро. Для одних людей максимум это двадцать секунд, для других может быть и сорок.

Быстрее успокоить дыхание при предельной задержке поможет неполный вдох, выдох и уже полный вдох, то есть такой глубины, которой вам хочется.

Успокоив дыхание переходим к заключительному этапу. Теперь будем "спускаться вниз" на пять счетов короче.

 

Загрузка...

Также рекомендую Обратить Внимание на следующие Статьи:

Техника скелетного вытяжения
Все об побочных действиях лекарств
Производство лекарств: подробности от представителя фармацевтической компании
Плацебо: обман во благо
Галокамера - инновационные технологии на благо здоровья
Вакуумный массаж: достоинства и недостатки
Кинезиология. Нюансы и особености лечения

Категория: Методики лечения | Просмотров: 1035 | Добавил: anjela | 25.02.2015
Поиск по сайту
Женские новости
Загрузка...
...
Вкусненько
Загрузка...
Интересные статьи

Любое копирование материалов сайта для женщин ladysportal.ru без обратной активной ссылки на источник запрещено!
Copyright MyCorp © 2020