Женщина — великое слово. В ней чистота девушки, в ней самоотверженность подруги, в ней подвиг матери.
Меню сайта
Разделы сайта
Проблемы здоровья
Беременность и роды
Здоровый образ жизни
Диеты для похудения
Психология женщины
Народная медицина
Рецепты красоты
Методики лечения
Полезные советы
Мода и стиль
Это интересно
Загрузка...
Узнай первым
Календарь
«  Июнь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Улыбайтесь господа
Архив записей
Главная » Беременность и роды » Домашняя гимнастика для беременных
17:17
Домашняя гимнастика для беременных

Гимнастика для беременныхСейчас довольно не часто после слов «Я беременна!» можно услышать: «Пора начать заниматься спортом!». И это является самой распространенной ошибкой будущих мамочек. Легкая гимнастика, занятия йогой и плаванием станут помощниками в сохранении вашей фигуры, добавят телу гибкости, выносливости и пойдут на пользу развитию малыша!

Ниже подробнее рассмотрим, какие упражнения и нагрузки разрешены женщинам «в положении».

Гимнастика для беременных 1 триместр

В первые 5–6 недель любую физическую активность лучше свести на нет. Потому как именно на этих неделях возрастает риск потерять ребенка, в связи с этим лучше не напрягаться и больше времени отдыхать. В этот период рекомендуется: небольшая лечебная физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе, походы в бассейн, дыхательная гимнастика, физические упражнения пилатес и йога (исключительно под тщательным наблюдением инструктора, не разрешаются перевернутые положения).

Гимнастика для беременных 2 триместр

Это период с 13 по 28 неделю. В это время большинство беременных покидает токсикоз, они лучше себя чувствуют, ребенок уже крупнее и прочно прикреплен к стенке матки. В связи с этим, второй триместр является более благоприятным для того, чтобы начать занятия спортом.

В этот период рекомендуется: занятия аэробикой, но без особого напряжения (ходьба, низкоударная аэробика), аква аэробика, следует уделить особое внимание мышцам спины, конечностям, развивать гибкость. Под строжайшим запретом в этот период упражнения, направленные на поднятие тяжестей и использование тренажеров.

Выполняя гимнастические упражнения, беременным женщинам на помощь придут специальные спортивные надувные мячи, или как их иначе называют - фитболы. Программа занятий с использованием мяча делает уклон на укрепление спинных мышц, тренирует связки, которые так или иначе работают во время родов, нормализует кровоток внутренних органов и тканей.

Если вам ближе йога, остановитесь на спокойных сидячих позах, при помощи которых, все позвонки разгружены, а нагрузка на сосудистую систему ног минимальна. Если вам посчастливилось захватить зимний период времени, то можете разнообразить физические упражнения ходьбой на беговых лыжах - данный вид спорта относят к неопасным. По прошествии 24-25 недель благоприятнее всего гуляя пешком, либо на лыжных прогулках следует носить дородовой поддерживающий бандаж.

Смотрите также: гимнастика для беременных 3 триместр

 

Загрузка...

Также рекомендую Обратить Внимание на следующие Статьи:

Как выбрать бандаж для будущей мамы
Различные методики естественных родов
Гипотония во время беременности
Роды в Израиле
Как определить размер одежды для беременных
Наследственность о которой важно знать
Грамотное ведение беременности

Категория: Беременность и роды | Просмотров: 933 | Добавил: anjela | 07.06.2015
Поиск по сайту
Женские новости
Загрузка...
Вкусненько
Загрузка...
Интересные статьи

Любое копирование материалов сайта для женщин ladysportal.ru без обратной активной ссылки на источник запрещено!
Copyright MyCorp © 2017