Женщина — великое слово. В ней чистота девушки, в ней самоотверженность подруги, в ней подвиг матери.
Меню сайта
Разделы сайта
Проблемы здоровья
Беременность и роды
Здоровый образ жизни
Диеты для похудения
Психология женщины
Народная медицина
Рецепты красоты
Методики лечения
Полезные советы
Мода и стиль
Это интересно
Загрузка...
Узнай первым
Календарь
«  Сентябрь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Улыбайтесь господа
Архив записей
Главная » Здоровый образ жизни » Средиземноморская диета для сердца
15:38
Средиземноморская диета для сердца

диета для сердцаСейчас огромным спросом пользуются диеты для похудания, но редко кто задумывается над тем, что они должны не только избавлять от лишнего веса, но и улучшать здоровье и самочувствие человека. В этой статье мы расскажем о средиземноморской диете для сердца. Она подходит как для профилактики сердечных заболеваний, так и при лечении инфарктов.

Правила средиземноморской диеты для сердца:

•  Сайт для женщин рекомендует принимать пищу 3-5 раз в день, небольшими порциями.

• Каждый прием еды должен включать овощи и фрукты (приблизительно 1 кг в день). Важное значение в этой диете имеют бобовые (например, фасоль, горох, бобы, соя, чечевица). Это богатый источник белка, который успешно заменяет мясо.

• В ежедневном рационе должно присутствовать оливковое масло (приблизительно 2 ст. л.). Им можно заправлять салаты или добавлять в другие блюда. Если вы не можете отказаться от жареной пищи, тогда для жарки используйте оливковое масло. Исключите из рациона смалец и сало, а потребление сливочного масла сведите к минимуму. В средиземноморской диете жирная пища практически отсутствует.

• 2-4 раза в неделю в меню должны присутствовать рыба и мясо птицы (не более 100 гр. на порцию). Это источники белка с небольшим содержанием жиров. Кроме того, в рыбе присутствуют Омега-3 кислоты, которые положительно влияют на сердце.

• Сладости лучше заменить фруктами, а красное мясо использовать только как вкусовую добавку к основным блюдам (не более 30 гр. в день). Например, в макаронах по-флотски.

• Старайтесь есть только цельнозерновой хлеб. Из каш можно кушать рис и гречку. Из макаронных изделий можно употреблять только те, которые сделаны из твердых сортов пшеницы.

• Пейте обезжиренный йогурт (один стакан в день) и ешьте сыр (в том числе козий и овечий) - это ценный источник кальция.

• Как и жители средиземноморья, вы должны уменьшить потребление соли (см. роль соли в организме человека).

• Большое количество зелени, лука и чеснока в блюдах тоже положительно влияет на сердце. А вот блюд со сметаной, мукой или сухарями стоит избегать. Речь идет не только о выпечке, но и, например, о супах и соусах, которые приправляются мукой или сметаной.

• Пейте, по крайней мере, 6 стаканов жидкости в день, желательно негазированную минеральную воду. Вы также можете позволить себе бокал красного вина.

Соблюдая эти простые правила средиземноморской диеты, вы не только сможете сбросить лишний вес, но и поддержите сердце в должном состоянии.

 

Загрузка...

Также рекомендую Обратить Внимание на следующие Статьи:

О пользе скандинавской ходьбы с палками
Почему латинские танцы так популярны
Хроническая усталость и ее лечение
"Зимняя спячка" — это полезно!
Правильное очищение организма
Как быстро встать на мостик
Как уговорить семью заниматься спортом

Категория: Здоровый образ жизни | Просмотров: 741 | Добавил: anjela | 22.09.2015
Поиск по сайту
Женские новости
Загрузка...
Вкусненько
Загрузка...
Интересные статьи

Любое копирование материалов сайта для женщин ladysportal.ru без обратной активной ссылки на источник запрещено!
Copyright MyCorp © 2017